Снова сорвались на детей? Как перестать кричать и вернуть в дом спокойствие

Вечер закончился, дети наконец спят, а вы сидите на диване с чувством вины... Опять накричали. Опять сорвались. И клянетесь себе, что завтра это не повторится. А завтра все повторяется.

Если вы тоже ходите по этому кругу, вы не плохие родители. Вы уставшие родители, которым нужны инструменты. В Колледже нового образования, поработав со многими родителями в такой ситуации, мы создали и развили подход, который работает. По-настоящему работает. Не обещания самим себе и не чувство вины, а подход, который предупреждает срыв заранее.

Почему мы на самом деле кричим

Крик не выбор, а автоматическая реакция мозга на ощущение потери контроля. Когда мы чувствуем, что не можем повлиять на ребенка, мозг переходит в режим выживания, и крик срабатывает сам, как пружина.

Значит, перестать кричать помогает не сила воли и не личное решение, а система, в которой до такого состояния просто не доходит. Кто понимает эту разницу, тому гораздо легче кричать меньше.

Шаг первый: найдите свои триггеры

Выделите одну неделю на наблюдение за собой. Не осуждайте себя, просто замечайте. Когда вы кричите? В какие часы, в каких ситуациях и что случилось за минуту до этого...

Через несколько дней вы увидите, что у вас есть постоянные сценарии. Большинство родителей находят две-три критические ситуации: утро перед школой, время ужина и подготовку ко сну. Ключ в том, чтобы распознать эти ситуации, ведь именно в них нужно вложиться заранее.

Шаг второй: снимите напряжение еще до того, как оно началось

Если вы знаете, что утро ваше слабое место, начните его по-другому. Приготовьте одежду ребенка с вечера, вставайте на пятнадцать минут раньше остальных и сократите количество просьб и заданий, которые вы пытаетесь передать ребенку за короткое утро.

Кричащий родитель таким не рождается. Его создает напряжение ситуации. Когда напряжение уходит, крики исчезают почти сами собой.

Шаг третий: правило десяти секунд

Когда вы чувствуете, что напряжение растет и вот-вот прорвется, возьмите десять секунд паузы. Выйдите из комнаты, зайдите в ванную, умойтесь холодной водой. Подойдет любое физическое действие, которое на несколько мгновений отключает вас от ситуации.

Через десять секунд мозг возвращается к логическому мышлению. Можно ответить, а не взорваться. Похоже на простой трюк, но именно это на практике разрывает круг.

Шаг четвертый: говорите тише, а не громче

Когда ребенок вас не слышит, инстинкт подсказывает повысить голос. Попробуйте сделать ровно наоборот! Подойдите к нему, опуститесь до уровня его глаз и говорите шепотом.

Это кажется нелогичным, но работает отлично. Дети гораздо внимательнее к шепоту, чем к крику. И даже если он не послушается сразу, вы сохраняете связь с ним и взаимное уважение в доме.

Шаг пятый: попросите прощения после крика

Скорее всего, иногда крик все равно вырвется... Это нормально и по-человечески. По-настоящему важно то, что вы делаете потом.

Вернитесь к ребенку, опуститесь до уровня его глаз и скажите: «Прости меня за этот крик. Так было неправильно с моей стороны. Даже когда сердишься, кричать не нужно. Начнем сначала?».

Из этого разговора ребенок выносит два важных урока. Первый: каждый иногда ошибается, и родители тоже. Второй: после ошибки ее исправляют и просят прощения. Эти две ценности будут служить ему всю жизнь.

Цена крика и награда за то, что вы перестали

Ребенок, который растет в доме, где кричат, живет в постоянном напряжении. Его мозг всегда настороже и в тревоге, и это бьет по его вниманию, по учебе и по эмоциональной чувствительности. Это одна из причин, по которым проблемы с поведением и трудности с вниманием часто оказываются симптомом напряженной обстановки, а не «нарушения» у самого ребенка.

Родители, которым удалось перестать кричать, рассказывают о резких переменах в детях. Они становятся спокойнее, собраннее и открытее для общения. Такая перемена меняет жизнь всей семьи.