ابني المراهق ينام متأخراً جداً ولا يمكن إيقاظه في الصباح. كيف نغيّر ذلك؟

في هذا العمر تتأخر الساعة الداخلية بشكل طبيعي، لكن الشاشات في الليل تزيد الأمر سوءاً، لذا نبدأ من هناك. اتفقوا معه معاً، لا بالإكراه، على ساعة تتوقف فيها الشاشات وتُشحن الأجهزة خارج الغرفة، لأن الاتفاق الذي يكون شريكاً فيه يصمد أكثر بكثير من الأمر. قدّموا وقت النوم تدريجياً، ببضع دقائق كل بضعة أيام، بدلاً من قفزة حادة …